생리통 심할 때 대처 방법

생리통은 생리 중 여성들에게 익숙한 불편한 증상 중 하나입니다. 생리통의 심각성은 개인마다 다를 수 있지만, 심한 생리통은 일상생활에 불편을 초래할 수 있습니다. 이 글에서는 생리통의 원인과 종류를 살펴보고, 어떻게 대처할 수 있는지 알아보겠습니다.

 

 

■ 생리통 원인

 

생리통의 원인은 여러 가지가 있지만 가장 일반적인 원인 중 하나는 자궁 수축입니다. 생리 중에 자궁이 수축하면 자극성 물질인 프로스타글란딘이 분비되며 이로 인해 생리통이 발생합니다. 

■  생리통 종류

 

생리통은 크게 원발성 생리통과 이차성 생리통으로 나뉩니다. 원발성 생리통은 별 다른 기저 질환 없이 생기며, 가장 흔하게 발생합니다. 이차성 생리통은 다른 기저 질환에 의해 발생하는 경우로, 자궁내막증, 자궁근종, 염증 등과 관련이 있을 수 있습니다. 생리통의 종류에 따라 대처 방법이 다를 수 있으므로 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

■  생리통 완화

 

생리통을 완화하기 위해 몇 가지 간단한 자가 관리 방법이 있습니다. 이러한 방법은 의약품을 사용하지 않고도 생리통을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 온열 패드 사용

배 아래에 온열 패드를 놓아 생리통을 완화할 수 있습니다. 따뜻함은 자궁 근육의 긴장을 완화시키고 혈액 순환을 촉진합니다.

 

2. 생리 기간 중 운동

경미한 운동은 혈액 순환이 원활하게 유지되도록 도와주며 생리통을 완화할 수 있습니다.

 

3. 생리 통증 완화 음식

생리 통증을 완화하는 음식으로 생강, 새우, 바나나 등을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

생리 통증을 완화하기 위해 다만 개개인의 반응은 다를 수 있으므로, 어떤 음식이 가장 효과적인지 알아내려면 한 가지씩 섭취하시면서 시도해 보는 것이 좋습니다.

 

1)  생선

오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 특히 연어, 고등어는 염증을 감소시키고 생리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2) 생선 오일

오메가-3 지방산이 풍부한 생선 오일 (피시 오일)을 추가로 섭취하거나, 오메가-3 보충제를 고려할 수 있습니다.

 

3) 녹차

녹차는 항산화 작용을 통해 염증을 감소시키고 생리 통증을 완화할 수 있습니다.

 

4) 마그네슘 풍부 음식

마그네슘이 풍부한 음식들은 생리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 생선, 견과류, 아보카도 음식들을 섭취하여 마그네슘 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

 

5) 생과일과 채소

과일과 채소는 식이 섬유와 항산화 물질이 풍부하며 염증을 감소시키고 생리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

6) 생강

생강은 염증을 줄이고 생리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 자연적인 진통제 역할을 할 수 있습니다.

 

7) 물

충분한 물을 마시는 것은 생리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수분 섭취를 유지하면 근육 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다.

생리 통증이 심한 경우 신체 활동, 스트레칭, 항염증 약물 등 다양한 방법을 조합하여 생리 통증을 관리할 수 있습니다.

■  의약품 고려해 보기

 

만약 생리통이 지나치게 심하거나 자가 돌봄 방법으로 효과를 얻기 어렵다면 의약품을 고려해 볼 수 있습니다. 

■ 생리통 예방 방법

 

생리통을 예방하기 위해 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동, 건강한 식단, 스트레스 관리, 충분한 휴식은 생리통의 발생을 줄일 수 있습니다.

■  마무리

 

생리통은 많은 여성들에게 불편함을 줄 수 있는 일상적인 증상 중 하나입니다. 그러나 원인을 파악하고 효과적인 대처 방법을 찾는 것으로 생리통을 완화하고 예방할 수 있습니다. 생리통이 지속되거나 지나치게 심해진 경우 의사의 도움을 청하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 건강한 생활 습관과 자가 돌봄을 통해 여성의 생리 통증을 완화하고 편안한 일상생활을 누릴 수 있을 것입니다. 

 

생리통 심할 때 완화 음식 및 완화 방법

자궁 내막증 증상 10가지ㅣ생리통이 심하다면 의심하자

다낭성 난소 증후군 증상 및 원인과 치료 알아보기

다낭성 난소 증후군 특징과 자가진단 및 좋은음식