손목터널 증후군 증상 알아야 하는 이유

손목터널 증후군은 손목 부근에서 발생하는 신경통을 가리키는 용어입니다. 이 통증은 손목의 통과로 압박을 받는 중심 신경인 요골 신경의 압박에 의해 발생합니다. 주로 손목을 자주 사용하는 사람들이나 반복적인 움직임을 수행하는 직업에서 더 많이 발생하는 경향이 있습니다.

 

 

손목터널증후군 증상

▣ 통증

손목터널증후군 초기에는 손목에서 가장 두드러지는 증상으로 통증이 나타날 수 있습니다. 통증은 주로 손목이나 손, 손가락을 사용할 때나 압력이 가해질 때 더욱 심해질 수 있습니다.

 

▣ 뻐근함 또는 저림 혹은 바스밍감

손목터널증후군 초기에는 손목과 손, 손가락에서 뻐근함, 저림과 같은 감각 이상을 경험할 수 있습니다. 특히, 엄지, 직지, 중지, 약지의 저림과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

▣ 손가락의 약화

심한 경우, 손가락의 힘의 감소나 근력 약화가 초래될 수 있습니다. 손가락의 물건을 잡는 능력이나 손가락 간의 정밀한 운동이 어려워질 수 있습니다.

 

▣ 손의 쥐는 능력 감소

손목터널증후군 초기에는 손을 쥐는 능력이 감소할 수 있습니다. 손가락과 손목의 근육들이 약해져서 손을 꽉 쥐거나 강하게 움직이기 어려울 수 있습니다.

 

손목터널증후군 원인

손목 터널 증후군은 손목의 터널 형성하는 구조인 손목 관절 내의 신경인 중지 신경이 압박을 받아 발생하는 상태입니다. 이 압박은 주로 다음과 같은 이유로 인해 발생할 수 있습니다.

 

▣ 손목 관절의 과도한 사용

손목 관절이 지속적으로 반복적인 동작을 수행하거나 과도한 압력을 받을 경우, 주변 조직이 염증을 일으키고 부종을 유발하여 중지 신경에 압박을 가할 수 있습니다. 이는 일반적으로 반복 운동이나 손목을 지지하는 장비를 사용하는 작업에 종사하는 사람들에게 흔하게 발생합니다.

 

▣ 손목 관절의 변형

손목 관절 내에서 중지 신경을 둘러싸고 있는 구조의 이상 또는 변형이 있을 경우 압박이 발생할 수 있습니다. 이는 선천적인 이상, 손목 골절, 염좌 등이 원인이 될 수 있습니다.

 

▣ 염증성 질환

염증성 질환인 류마티스 관절염, 골관절염 등은 손목 내의 조직에 염증을 일으켜 손목 터널 증후군의 원인이 될 수 있습니다.

 

▣ 당뇨병

당뇨병은 신경의 손상을 유발할 수 있으며, 손목 터널 증후군도 이에 포함될 수 있습니다.

 

▣ 임신

임신 중에는 체액 증가와 함께 손목 내의 압력이 증가하며, 이로 인해 손목 터널 증후군이 발생할 수 있습니다.

 

손목 터널 증후군의 원인은 다양하며, 여러 요인의 조합으로 인해 발생합니다. 

 

 

손목터널증후군 스트레칭

 

손목터널증후군을 치료하기 위해 몇 가지 운동과 치료법을 시도할 수 있습니다. 그러나 정확한 치료 방법은 개인의 증상과 상태에 따라 다를 수 있으므로 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다. 

 

▣ 손목 스트레칭

손바닥을 위로 향하도록 팔을 뻗은 상태에서 손목을 약간 뒤로 젖힙니다.

이 상태를 15~30초 동안 유지한 후 편안하게 풀어줍니다.

이 동작을 3~5회 반복합니다.

 

▣ 손목 회전

손목을 팔을 뻗은 상태로 편안하게 풉니다.

천천히 손목을 시계 방향으로 회전시킵니다.

10회 반복한 후 반대 방향으로 10회 회전시킵니다.

 

▣ 손목 굽힘 및 반듯이 펴기

손목을 팔을 뻗은 상태로 편안하게 풉니다.

손목을 천천히 내리고 다시 올립니다.

이 동작을 10회 반복합니다.

 

▣ 전완근 강화 운동

손목을 팔을 뻗은 상태로 편안하게 풉니다.

손목을 뒤로 굽히면서 핸드 워크(Hand Walk) 동작을 수행합니다.

가능한 한 손목을 더 많이 굽히며 10회 반복합니다.

 

이러한 운동은 손목터널증후군의 증상을 완화시키고 손목과 주변 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 다시 한번 강조하자면, 개인의 상황에 따라 다른 치료 접근 방법이 필요할 수 있으므로, 치료 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다. 또한, 운동을 수행할 때 통증이 심해진다면 즉시 중단해야 합니다.

 

 

손목터널증후군 스트레칭 주의사항

손목 스트레칭은 보통 장시간 컴퓨터 작업이나 반복적인 손목 운동으로 인해 생기는 피로와 긴장을 완화시키기 위해 권장되는 운동입니다. 그러나 특정 상황에서는 손목 스트레칭을 하지 않는 것이 좋을 수 있습니다.

 

첫째로, 만약 손목이 부상이나 염좌로 인해 통증이나 불편을 느낀다면, 스트레칭을 하기 전에 의사 또는 전문가와 상담해야 합니다. 부상을 악화시킬 수 있으므로 전문적인 조언을 받는 것이 중요합니다.

 

둘째로, 만약 손목 스트레칭 동작을 정확히 알지 못하거나 부적절한 자세로 수행할 가능성이 있다면, 스트레칭을 하지 않는 것이 좋습니다. 잘못된 자세나 동작은 부상의 원인이 될 수 있으므로, 스트레칭에 앞서 올바른 방법과 자세를 학습하는 것이 중요합니다.

 

마지막으로, 만약 손목에 만성적인 통증이나 염증이 있는 경우, 스트레칭보다는 손목을 휴식시키고 염증을 완화시킬 수 있는 방법을 찾는 것이 좋습니다.

 

요약하자면, 손목 스트레칭은 보통 도움이 되는 운동이지만, 특정 상황에서는 주의가 필요합니다. 만약 통증, 부상, 자세의 불확실성 등이 있다면, 전문가의 조언을 구하고 적절한 치료 방법을 따르는 것이 중요합니다.

 

 

손목터널증후군에 안좋은 자세

잘못된 손목 자세는 장기적으로 손목에 부담을 줄 수 있고, 손목과 주변 조직에 통증이나 손상을 일으킬 수 있습니다. 아래에 손목에 안 좋은 자세를 몇 가지 소개하겠습니다.

 

▣ 휴대폰 사용

휴대폰을 사용할 때 손목을 지탱하는 동안 손목을 굽히는 자세는 손목 부상의 주요 원인 중 하나입니다.

 

▣ 키보드 사용

너무 높거나 낮은 위치에 있는 키보드를 사용할 때 손목을 지나치게 굽히는 자세는 손목 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 키보드 사용 시 손목을 틀거나 접는 것도 문제가 될 수 있습니다.

 

▣ 마우스 사용

마우스를 사용할 때 손목을 지나치게 굽히거나 마우스에 과도한 압력을 가하면 손목 통증이 발생할 수 있습니다.

 

▣ 앉은 자세

잘못된 자세로 앉을 경우, 팔과 손목이 적절하게 지지되지 않을 수 있어 손목에 부담이 가게 됩니다.

 

▣ 손목에 안 좋은 자세를 피하기 위해 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.

  ☞ 자세를 올바르게 유지하고 손목을 지나치게 굽히지 않도록 합니다.

  ☞ 키보드와 마우스의 위치를 조정하여 손목을 편안하게 유지할 수 있도록 합니다.

  ☞ 휴대폰을 사용할 때는 손목을 지지하지 않고 가능한 한 자세를 고정합니다.

  ☞ 균형 잡힌 자세를 유지하고 자세 교정 운동을 실시합니다.

  ☞ 손목을 강화하기 위해 손목 운동을 수행하거나, 근력 강화를 위해 상완 운동을 할 수 있습니다.

 

이상으로 손목 터널 증후군에 대해 알아보았습니다. 

 

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