신체 활동을 할 때 주의해야 할 사항

규칙적인 몸의 움직임은 건강을 증진시키고 체력을 향상하며 여러 가지 만성질환을 예방할 수 있습니다. 여가 시의 운동이나 조깅, 이동을 위한 걷기나 자전거 타기, 여러 가지 직업 활동, 집안일 등을 포함하며 전반적으로 몸을 움직이는 활동적인 습관을 들이는 것이 중요합니다.

 

건강상의 이득을 더 많이 얻기 위해서는 활동 횟수를 늘리거나 강도를 높이는 것이 좋습니다. 움직이지 않고 앉아서 보내는 컴퓨터 나 스마트폰 사용, 텔레비전 시청 포함을 하루 2시간 이내로 줄이는 것이 좋으며, 약간이라도 움직이는 활동을 하는 것이 건강에 좋습니다.

운동하는 사람들

 

신체활동을 수행할 때의 주의 사항

1. 나에게 맞는 신체활동을 합니다.

각자의 체력이나 건강 목표에 맞추어 선택하며 적절한 수준의 활동 강도와 양을 지킵니다. 지나친 신체활동을 하면 부상과 같은 부작용의 위험이 커집니다.

 

2. 조금씩 증가합니다.

운동을 처음 시작하거나 운동 경험이 많지 않은 사람은 낮은 운동 강도로 시작합니다. 운동 시간은 짧게 매일 하며 신체활동량을 늘릴 때에는 여러 주에 걸쳐 조금씩 증가시킵니다.

 

3. 준비운동과 정리운동을 합니다.

준비운동과 정리운동은 운동 전후에 실행하는 운동으로 낮은 강도로 수행합니다. 준비운동은 점진적으로 심박수를 높이고 혈액순환을 원활하게 합니다. 또한, 관절의 가동 범위를 넓히어 효율적으로 운동할 수 있도록 돕고, 운동할 때 부상을 방지하며, 수행력을 향상합니다. 정리운동은 본 운동에서 높아졌던 심박수, 혈압, 호흡 등을 안정상태로 회복시켜 줌으로써 신체에 쌓일 수 있는 노폐물 제거를 돕고, 근육통을 예방합니다.

 

4. 올바른 방법으로 근력 운동을 합니다.

신체의 주요 부위를 골고루 자극할 수 있는 프로그램을 구성합니다. 근력 운동을 실시한 신체 부위는 하루 정도 휴식을 취합니다. 한 동작을 8~12회 실시하며, 익숙해지면 무게를 늘리거나 세트를 추가합니다. 정확한 동작과 적절한 호흡을 유지하고 운동전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

 

5. 노인들은 낙상에 주의합니다.

신체활동은 한 번에 길게 하기보다는 짧게 자주 실시하며 낙상 예방을 위해 평형성 운동을 수행합니다. 

 

6. 안전하게 운동합니다.

안전한 환경에서 알맞은 운동 장비와 보호 장구를 사용하며 운동 파트너와 함께 합니다. 

만성질환이 있는 경우에는 전문가와 상담한 후에 실시합니다.