폐에 좋은 음식 총정리

폐는 숨을 쉬면서 공기 중에 산소를 운반하여 혈액을 공급해 주며 이산화탄소를 몸 밖으로 배출하는 기능을 합니다. 폐는 담배, 미세먼지, 세균 및 먼지 등으로 감염증 및 폐질환을 일으킬 수 있습니다. 폐에 좋은 음식을 섭취함으로 폐기능을 좋아지게 하며 건강한 생활을 할 수 있습니다. 

폐건강에 좋은음식

폐 건강에 좋은 음식

산소를 공급하는 폐는 관리를 잘 못하면 폐렴이나, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 천식 등 호흡기 질환이 발생할 수 있습니다. 공해 물질로 오염된 공기에 미세 먼지, 황사까지 더하면 폐 안쪽에 있는 허파꽈리(폐포)부터 손상될 수 있습니다. 폐 건강을 증진시키기 위한 음식을 알아보겠습니다

1. 도라지

도라지에는 섬유질, 칼슘, 사포닌, 철을 함유하며 면역력 상승에 도움을 주고 폐 건강을 증진시키는 성분이 많습니다. 폐뿐만 아니라 기관지에도 좋으며 감기에 좋은 것으로도 알려져 있습니다. 천식이 있는 경우 챙겨드시면 좋은 음식입니다.

2. 더덕

더덕에는 사포닌 성분이 풍부하여 기침과 가래의 증상 완화에 도움을 주고 미세먼지, 대기오염 등으로부터 기관지와 폐를 보호해 주는 작용을 합니다. 천식 완화에도 좋으며 몸에 나쁜 활성산소를 줄여 면역력 향상에도 좋습니다. 몸속에서 독성물질을 줄이고 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 작용을 합니다.

3. 오미자

 오미자는 따뜻한 성질을 가지고 있어 호흡기 질환에 좋습니다. 폐와 기관지를 건강하게 해 주며 기침과 콧물을 가라앉히는 효과도 있습니다. 오미자에 포함된 시트르산과 사관산이 노폐물 배출을 도와주고 갈증을 해소시켜 전반적으로 건강에 동무을 줍니다. 칼로리가 낮아 다이어트에도 도움을 줍니다. 체질적으로 열이 많은 분은 과다하게 섭취하지 않도록 주의하시기 바랍니다.

4. 호두

호두 한 줌의 호두를 매일 먹으며 천식과 호흡기 질환에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 호두에는 오메가 3이 풍부하며 함염증 작용과 폐 염증이 원인이 되는 만성폐쇄성폐질환(COPD) 환자에게 도움을 줍니다. 호두에는 마그네슘도 풍부하여 폐근육에 도움을 주고 오메가 3은 연어 같은 생선에 많이 들어있는데 생선류를 싫어하시는 분들께 도움이 됩니다. 오메가 3은 폐건강에 도움이 될 뿐 아니라 눈건강과 혈관건강에도 좋은 성분입니다.

5. 양파, 마늘

양파에는 퀘르세틴이라는 성분을 함유하여 기관지와 폐를 보호합니다. 양파와 마늘에 함유되어 있는 알리신 성분도 뛰어난 살균 작용을 하여 중금속이나 노폐물을 제거하는 역할을 하며 마늘에는 면역력을 키우는 아연이 많이 들어있습니다.

 

6. 토마토

수분이 풍부하고 식감과 맛이 좋은 토마토는 라이코펜이라는 성분이 항암작용에 좋으며 각종 대기오염으로부터 폐를 보호해 주는 역할을 합니다. 

7. 배

배의 루테올린 성분은 기침, 감기 등 기관지 질환을 억제하는 효능이 있습니다. 선조들이 기침이 심하고 기관지가 약한 사람들에게 배를 이용한 음식을 먹인 지혜가 있습니다. 목이 아플 때 배나 도라지를 끓여 배숙이나 차로 마시면 도움이 됩니다. 루테올린은 혈관의 염증을 개선시키는 데도 좋으며 배는 식이섬유인 펙틴이 많아 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움이 됩니다.

8. 사과

사과에 들어있는 퀘르세틴 성분은 폐 기능을 강화하여 담배연기나 오염물질로부터 폐를 보호해 주는 작용을 합니다. 칼슘배설을 억제하는 칼륨이 많아 뼈를 튼튼하게 하는 효과가 있으며 여성과 노인들에게 좋습니다. 사과의 식이섬유는 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시키며 동맥경화 예방에 도움을 줍니다. 위액 분비를 향상해 소화와 흡수를 도와 배변 활동에도 기여합니다.

9. 블루베리

블루베리의 토시아닌은 폐조직이 산화적 손상을 입지 않도록 막아주고 폐기능을 잘 유지할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 채식주의자들을 대상으로 한 한 연구에 따르면 블루베리를 섭취하는 쪽과 블루베리를 섭취하지 않는 쪽을 비교했을 때 폐기능이 나빠지는 속도가 블루베리를 섭취하는 쪽이 38%까지 속도가 느렸다고 합니다. 그 외에도 항산화제가 아주 베리 종류는 모두 폐에 좋은 것으로 알려져 있습니다.

10. 아스파라거스

아스파라거스는 셀레늄, 몰리브덴, 크롬, 망간 등과 같은 미량 원소가 퐁 부하여 신체의 신진대사를 조절하고 신체의 면역력을 향상하는 효과가 있습니다. 비타민과 미량원소가 풍부하며 유방암, 림프절병증, 방광암, 폐암 및 피부암 치료에 탁월한 효능을 가지고 있습니다.

11. 양배추

양배추 위에도 좋지만 폐에도 좋은 식품입니다.  양배추에는 글루코시놀레이트 성분이 위와 대장, 폐건강에 도움을 줍니다.  양배추에 함유된 비타민K는 기침을 유발하는 염증과 상처를 완화시켜 주며 지혈효과로 인해 각혈을 멎게 해주는 효과가 있으며 면역력에도 도움을 줍니다. 

12. 무

무는 따뜻한 성질을 가진 채소로 폐건강에 좋으며  기관지에 좋습니다. 항균작용으로 인해 감염에 도움을 주며, 소화에 도움을 주며 면역력과 항염 작용으로 인해 염증을 예방에 좋습니다. 

13. 버섯

버섯의 베타글루칸이라는 성분은 암세포의 활동을 억제시켜 주며 폐암을 예방시켜 주며 심장에도 도움을 줍니다. 버섯에는 단백질, 칼슘, 철분 등이 풍부한 영양소로 노폐물 배출에 도움을 주며 혈관건강에 도움을 줍니다.

14. 생강

생강은 기침을 멎게 해 주면서 가래를 줄여줍니다. 생강의 진저롤 성분은 항염 성분이 있으며 세균을 죽여주는 역할을 하여 폐가 세균에 감염되지 않게 도움을 줍니다. 

15. 복숭아

복숭아의 떫은맛 성분은 발암 물질인 나이트로 소아민의 생성을 억제하며 손상된 폐조직세포의 재생과 회복을 도와주어 폐의 기능을 강화합니다.  복숭아에 풍부하게 들어있는 신맛, 사과산, 구연산을 내는 유기산 성분들은 체내에 쌓인 유해 물질을 체외로 배출시켜 줍니다.

폐 건강을 위한 습관 

1. 우리 신체는 단백질과 탄수화물 지방의 균형을 이루어야 건강합니다. 건강한 음식을 섭취하고 면역력을 높이는 습관이 중요합니다.

2. 유산소 운동은 폐의 기능을 건강하게 유지하며 면역력을 향상하는데 효과적입니다.

3. 호흡기와 폐 건강을 위해 충분한 수분 섭취를 하는 것이 좋습니다.

4. 실내 위생을 철저히 하고 환기를 위해 정기적으로 창문을 열고 적절한 온도와 습도를 유지합니다.

5. 흡연은 기도를 손상시켜 기관지, 폐 간질 및 폐에 손상을 주어 폐 기능을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

이와 같이 폐에 좋은 음식을 기억하고 평소에 몸에 좋은 음식을 먹는 습관을 갖는 것이 중요하겠습니다. 좋은 것을 먹는 것만큼이나 몸에 좋지 않은 음식은 먹지 않는 것 또한 중요하니 폐를 생각한다면 폐를 건강하게 하는 음식을 먹는 습관을 들이는 것이 좋겠습니다.

 

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