건강한 생활

1. 저혈압이란?

정상 수치의 혈압은 수축기혈압 120~130mmHg, 이완기혈압 80~85mmHg 내외보다 혈압이 낮게 나타나는 것을 말하는데 수축기혈압이 90mmHg보다 낮은 상태를 말하며 이완기혈압 60mmHg 미만을 저혈압 일반적인 저혈압이라 말합니다. 나이, 동반 질환, 생리 기능 등 개개인의 상태에 따라 혈압이 낮아지는 것에 대한 적응이 다릅니다.

2. 저혈압의 증상

저혈압은 현기증이나 두통이 나타나며, 전신이 무기력하고 불면증이나 느린 맥, 변비 증상이 나타나기도 합니다. 심하면 시력장애나 구역질, 실신 등의 증상이 나타날 수도 있습니다. 심하면 시력장애나 구역질, 실신 등의 증상이 나타나기도 하며 저혈압의 종류에 따라 증상이 다르게 나타납니다.

3. 저혈압의 원인

저혈압은 갑자기 발생하는 저혈압과  만성 저혈압으로 나눕니다.

본태성 저혈압

혈압이 낮은 상태로 유지되는 본태성 저혈압은 증상이 전혀 없는 경우가 많습니다. 이들은 치료 대상이 되지 않습니다.

급성 저혈압, 쇼크

갑자기 발생하는 저혈압 쇼크가 급성 저혈압입니다. 외상에 의한 출혈이나 위장관 대량 출혈 등에 의한 실혈, 심한 구토 또는 설사, 심근경색증 등의 관상동맥 질환에 의한 심인성 쇼크, 온몸에 균이 퍼져서 생기는 패혈성 쇼크 등이 급성 저혈압에 속합니다.

기립성 저혈압

앉았다가 일어나면 피가 아래쪽으로 몰려 자율신경계의 반사 작용으로 하체의 근육 및 혈관이 수축하면서 일시적으로 혈압이 10~15mmHg 정도 감소합니다. 나이가 많아질수록 심혈관계가 빠르게 상태를 변화시킬 수 있는 능력이 떨어져 갑자기 앉았다가 일어서거나 누워 있다가 벌떡 일어날 때 순간 혈압이 낮아지고 뇌 혈류가 떨어지면서 어지러운 증상이 나타납니다. 오랫동안 목욕을 하거나 심한 탈수 현상이 있을 때 또는 술을 마셨을 때 하체의 혈관 확장으로 발생합니다.

식후 저혈압

식사하면 많은 양의 혈액이 장운동이 활발해지며 소화기계로 분포되는데 상대적으로 다른 장기의 혈액 공급량이 감소하게 됩니다. 질병에 의해 혈액량이 감소하였을 때 식후에 저혈압이 나타납니다. 식사를 조금씩 자주 하고 탄수화물이 적은 식사를 하는 것이 도움이 됩니다.

약제에 의한 저혈압

모든 고혈압 약제는 많이 사용하게 되면 저혈압이 발생할 수 있습니다. 전립선 비대에 사용되는 약제나 항 협심증 약제, 항 파킨슨병 약제, 우울증 약 등을 먹을 시에도 저혈압이 나타날 수 있습니다.

3. 저혈압의 진단

진단을 위해서는 환자에게 병력을 청취하고 맥박, 호흡수, 혈압을 측정하고 원인을 찾는 검사를 합니다. 출혈 여부를 보기 위해 혈색소(헤모글로빈)와 헤마토크리트 검사를 합니다. 신체검진을 통해 체내 출혈을 판단하고 심전도와 심초음파 검사로 심장 질환이 원인인지 확인하고 미주신경성 실신의 경우 기립성 검사도 합니다.

4. 치료

증상을 동반하지 않는 만성 저혈압은 치료가 필요하지 않습니다. 급성 저혈압의 치료는 그 원인을 찾아내어 교정하여 주는 것이 중요하고 수혈과 함께 출혈의 원인을 찾아내어 출혈을 멈추어야 합니다. 발열을 동반하는 패혈성 쇼크의 경우에는 감염의 원인을 확인 후 항균제 치료 및 조치를 시행해야 합니다.

항상 저혈압이면서 평소 특별한 증상이 없다면 걱정하지 않아도 되지만 평소에 없던 어지럼증이나 실신이 발생하면서 혈압이 평소에 비하여 매우 낮게 측정된다면 급성 저혈압일 가능성이 크므로 응급실로 가는 것이 권고합니다. 저혈압 상태에서는 생명 유지에 덜 중요한 하지의 혈액을 중요 장기로 가게 하는 데 효과가 있어서 누워 있는 것이 좋습니다. 누워서 다리에 쿠션을 대고 다리를 높게 하는 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

저혈압 환자는 혈압을 낮출 수 있는 약제는 복용하지 않습니다. 출혈이나 염증으로 인해 저혈압이 왔다면 응급수술을 할 가능성이 있으므로 저혈압 증상이 있다면 음식물을 섭취하지 않고 병원을 방문하는 것이 좋습니다. 음식물 섭취 후 저혈압이 심해져 정신이 약간 혼미한 상태에서 구토하게 되면 위험할 수 있습니다.

땀을 많이 흘리던 중, 심한 설사를 하던 중, 이뇨제를 복용하던 중에 발생한 저혈압이라면 소금을 섭취하고 물을 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

고혈압은 동맥의 혈압이 지속적으로 높은 상태를 말합니다. 의사는 고혈압이 있는 사람이 가정에서 본인의 혈압을 셀프 모니터링하기를 권하고 있습니다. 일차성 고혈압은 치료할 수는 없지만 합병증이 생기지 않도록 조절할 수 있습니다. 혈압 상승이나 1단계 또는 2단계 고혈압이 있는 모든 사람은 생활방식 변화가 필요합니다. 약물 처방 결정은 실제 혈압 수치 및 죽상경화성 심혈관 질환(ASCVD) 여부나 다음 10년간 이 질환이 발생할 위험이 10%를 초과하는지 여부를 토대로 합니다.

1. 식이요법

고혈압이 있는 사람은 체중을 줄이라는 이야기를 많이 듣습니다. 체중을 10파운드(4.5kg) 줄이면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 비만이나  당뇨병, 콜레스테롤 수치가 높은  경우 심장 및 혈관 질환 위험을 줄이기 위해서 과일, 야채 및 저지방 유제품이 풍부하게 함유되고 포화 지방 및 총 지방 함량이 적은 식사의 식이요법이 중요합니다.

2. 금연

금연은 흡연자가 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 사항입니다. 금연하는 이들은 과민하고 불안하고 슬프고 초초해질 수 있으나 시간이 지남에 따라 감소됩니다. 금연은 건강에 유익한 효과를 보이며 시간이 경과함에 따라 그 정도가 증가합니다.  대부분의 흡연자들은 금연하기를 원하며 그것을 시도해 왔으나 성공하지 못한 경험이 있습니다. 행동 변화, 니코틴 대체 제품 및 특정 약물에 대한 상담 및 지지가 금연할 가능성을 두 배로 늘립니다.

3. 운동

일차성 고혈압이 있는 사람은 혈압을 조절하는 한 신체 활동을 제한하지 않아도 됩니다. 알맞은 유산소 운동이 도움이 되며 규칙적인 운동은 혈압 및 체중을 줄이고 심장 기능 및 전반적인 건강을 향상합니다.

꾸준한 운동은 심장과 폐를 튼튼하게 하여 심혈관계의 심장이 뛸 때마다 체내에 전달하는 산소량을 증가시키고 폐기관계는 폐에 흡입될 수 있는 산소량을 최대치로 증가시킬 수 있습니다. 또한 혈압 감소, 총콜레스테롤과 저밀도 지질단백(LDL) 나쁜 콜레스테롤 수치가 감소, 고밀도 지질단백(HDL) 좋은 콜레스테롤 수치 증가의 이점이 있는 것으로 나타났습니다.

또한 뇌졸증, 심장마비, 관상동맥 질환의 위험도 저하시키며 결장암과 일부 당뇨병은 규칙적으로 운동하는 사람들에게 발생할 가능성이 줄어듭니다. 규칙적인 운동은 질병 예방과,  체중을 유지하고, 건강과 수명을 보존하고 삶의 질을 높이기 위해 수행할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

운동은 근육을 튼튼하게 하기 때문에 규칙적인 운동은 이런 자질을 모두 개선할 수 있습니다. 운동은 근육과 관절을 잡아당겨 유연성을 강화하고 부상을 방지하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 또한 운동은 관절 부위와 전신의 조직 강도를 강화하여 균형감각을 개선함으로써 낙상을 방지하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 빨리 걷기와 웨이트 트레이닝과 같은 체중 부하 운동은 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 운동은 흔히 골관절염 환자의 신체 기능을 개선하고 통증을 완화할 수 있지만, 각자에 알맞은 운동 요법을 개발해야 하며, 점프나 달리기와 같이 관절에 무리한 부담을 주는 운동은 피해야 합니다.

운동을 통해 체내 엔도르핀 수치와 통증을 완화하고 행복감을 유도하는 뇌의 화학물질을 증가시킵니다. 따라서 운동은 기분과 기운을 개선할 뿐 아니라 우울증을 완화하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 운동은 개인의 전체적인 건강과 외모를 개선하여 자존감을 높이는 데도 도움이 될 수 있습니다.

다른 이익 외에도 규칙적인 운동은 기능적 능력을 개선하고 낙상과 골절을 예방하여 고령자가 독립적인 삶을 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동은 식욕을 증진하고 변비를 완화하며 숙면에 도움이 되는 경향이 있습니다. 운동을 멈출 경우 몇 주 이내에 감소하기 시작하고 심장 강도와 근력, HDL 콜레스테롤 수치는 감소하는 반면, 혈압과 체지방은 증가합니다. 

예정된 수술을 하기 전에, 의사는 환자가 수술 후 회복을 향상하기 위해 규칙적인 운동에 참여하도록 권유할 수 있습니다. 의사들은 심장마비나 뇌졸중, 대수술, 손상과 같이 중상이나 장애 이후 재활을 위해 구체적인 운동 프로그램을 처방할 수도 있습니다. 

4. 알코올과 나트륨

매일 알코올 섭취량이 남성의 경우 2잔(매일 총 섭취량이 맥주의 경우 24온스(약 1리터), 와인의 경우 8온스(약 240ml), 100 프루프 위스키 또는 기타 주류의 경우 2온스(약 60ml)), 여성의 경우 1잔을 넘지 않도록 줄여야 합니다. 매일 나트륨 섭취량을 2½g, 염화나트륨(소금) 섭취량을 6g 미만으로 줄여야 합니다. 알코올 및 나트륨 섭취량을 줄이면 고혈압에 대한 약물 요법이 필요하지 않을 수 있습니다.

5. 정기 진찰

혈압을 낮추기 위한 생활습관을 유지하며 계획된 진료 날짜까지 처방된 혈압약을 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다. 가정혈압을 측정해 기록하고 진료 시 가져가 의사 선생님과 상의합니다.

6. 약물 요법

시판 중인 다양한 항고혈압제를 사용하여 거의 모든 사람의 고혈압을 조절할 수 있지만 치료의 경우 개인별 맞춤 치료가 되어야 합니다. 환자와 의사가 계속 연락하면서 치료 프로그램에 관해 협력하는 경우 치료의 효과를 극대화할 수 있습니다. 

혈압이 높은 사람에게 두통, 어지러움 등과 같은 증상이 나타날 수는 있지만 이는 정상혈압인에게도 나타나는 증상일 수 있습니다. 혈압이 매우 높은 사람에게 다양한 증상이 나타날 수 있으며 이러한 증상이 나타날 때는 생명을 위협할 수 있습니다. 고혈압에는 어떤 증상이 있는지 알아보겠습니다.

1. 혈압이 높으면 두통, 피로, 메스꺼움, 구토, 숨 가쁨 및 불안 등 증상이 나타납니다. 중증 고혈압일 경우 뇌가 부풀어 올라 메스꺼움, 구토, 졸음, 혼돈, 발작,  두통 악화, 심지어 혼수상태까지 올 수 있으며 이 질환을 고혈압 뇌병증이라고 합니다. 중증 만성 고혈압을 치료하지 않을 경우 뇌, 눈, 심장 및 신장을 손상시킬 수 있습니다.

2. 중증 고혈압의 경우 심장의 부담이 커져 흉통이나 숨 가쁨을 유발할 수 있으며,  혈압이 매우 높은 경우 심장으로부터 혈액을 운반하는 큰 동맥(대동맥)이 파열되어 흉통이나 복통을 일으키기도 합니다. 이러한 증상을 고혈압성 응급이라고 하며 일반적 의미의 응급 치료가 필요합니다.

3. 크롬친화세포종으로 인한 고혈압의 경우에는 심한 두통, 불안, 빠르거나 불규칙적인 심장 박동 감지, 땀이 너무 많이 나거나 몸이 떨리고 얼굴이 창백해지는 등 증상이 나타날 수 있으며, 이는 크롬친화세포종에서 분비되는 에피네프린 및 노르에피네프린 호르몬의 수치가 증가해서 생깁니다.

4. 합병증

고혈압이 장기화 되면 심장 및 혈관이 손상되고 심장마비, 심부전, 신부전, 뇌졸중, 혈관성 치매를 일으킬 수 있습니다.  고혈압이 장기화 되면 심장의 혈액 공급 부담이 커져 심장이 비대해지고 심장벽이 두꺼워집니다. 두꺼워진 심장벽은 정상 상태에 비해 많이 경직되어 있습니다. 결과적으로 심방이 정상적으로 확장되지 않아 혈액을 채우기가 어려워지고 이러한 심장의 변화는 이상 심장 박동 또는 심부전을 일으킬 수 있습니다.

또한 동맥 경화(죽상경화증) 발병 가능성 또한 커지게 합니다. 혈관 벽이 두꺼워지고 죽상경화증이 있는 사람들은 뇌졸중, 심장마비, 혈관성 치매 및 신부전의 위험률이 높습니다. 뇌졸중 및 심장마비는 죽상경화성 심혈관 질환(ASCVD)으로 여겨집니다

5. 코피, 두통,  안면 홍조, 어지러움, 피로 등 특정 증상은 일반적으로 고혈압으로 인한 증상으로 생각되지만 실제로 혈압이 높지 않은 사람들에게도 발생합니다.

정상혈압을 유지하기 위해서는 우리의 먹거리를 항상 체크해야 합니다. 우리가 먹는 모든 음식은 어떤 식으로든 고혈압에 영향을 줄 수 있습니다. 비록 규칙적으로 운동하는 것이 우리가 고혈압을 줄이는데 확실한 도움을 줄 수 있지만 설탕이나 소금이 많이 들어있는 음식을 피하는 것 또한 도움이 될 수 있습니다. 고령이 될수록 혈압관리는 필수사항이므로 정상혈압을 유지하기 위해 몸에 좋은 먹거리를 섭취하여 건강관리 하시기 바랍니다.

1. 잎채소

칼륨은 여러분의 신장이고 혈압에 크게 기여하는 과도한 나트륨을 제거하는데 도움을 줄 수 있습니다. 우리의 몸을 건강하게 만들어주는 칼륨은 주로 상추나 루콜라와 같은 푸른 잎채소에서 많이 발견된다고 합니다. 식단에 신선한 채소들을 더해 혈압이 낮아지는지 확인해 보세요.

2. 베리

딸기와 특히 블루베리는 천연 항산화제와 플라보노이드라고 불리는 화합물을 가득 포함하고 있습니다. 이 성분이 고혈압을 감소시키고 혈압을 낮출 수 있다는 것이 증명되었습니다. 딸기, 산딸기, 또는 블루베리는 모두 평소간식으로 먹거나 아침에 그래놀라에 첨가하여 드실 수 있습니다. 상큼하면서도 달콤한 간식은 여러분의 기분과 건강을 증진시킬 수 있습니다.

3. 오트밀

아침식사대용으로 좋은 오트밀은 고섬유, 저지방, 저염, 그리고 혈압을 낮추는 건강한 식사입니다. 오트밀은 하루종일 여러분을 버티게 하는 좋은 연료이고 베리와 함께 먹으면 고혈압에 더 도움이 될 수 있습니다. 또한 훌륭한 슈퍼 푸드라고 할 수 있습니다. 오트밀은 시리얼 그래놀라와 함께 섭취하면 긴 시간 포만감을 유지하고 우리가 먹는 간식을 줄일 수 있습니다. 이것은 또한 살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 오메가-3

생선은 단백질과 오메가-3의 훌륭한 공급원입니다. 연어나 고등어처럼 지방이 풍부한 생선은 혈압을 낮추는 많은 양의 산을 포함하고 있습니다. 이 생선 종류들은 또한 비타민 D를 가지고 있다고 합니다.

5. 마늘

한국사람들이 자주 먹는 마늘은 체내의 일산화질소의 양을 증가시킴으로써 고혈압을 감소시킬 수 있습니다. 마늘은 동맥의 확장을 증가시켜 혈압을 감소시킵니다. 마늘과 다른 허브들을 함께 식단에 포함시키는 것은 건강에 좋을 뿐만 아니라 맛있기까지 합니다. 생선위에 바질, 계피, 백리향, 로즈메리 같은 다른 허브들을 함께 뿌려 드셔보세요.

6. 다크 초콜릿

다크초콜릿은 여러분에게 좋은 음식입니다. 물론 적게 먹을 때만입니다. 2015년의 한 연구는 다크초콜릿을 섭취하는 것이 심혈관질환의 위험을 낮추는데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 이 특별한 초콜릿은 60% 이상의 코코아 고형분이 들어있으며 유제품이나 화이트 초콜릿보다 적은 설탕을 가지고 있습니다. 다크초콜릿은 간단한 간식으로 먹거나 사소한 배고픔을 해소하기 위한 야식으로 즐기기 좋은 음식입니다. 다크초콜릿을 녹여서 딸기를 찍어 먹을 수도 있습니다. 전반적으로 혈압을 낮추는 훌륭한 간식입니다.

7. 올리브 오일

올리브유는 혈압을 낮출 수 있는 건강한 지방으로 고혈압의 주요 원인인 염증과 싸우는 화합물을 가지고 있습니다. DASH다이어트에 따르면 단 1인분만으로도 건강한 지방이라는 목표를 달성하는데 도움을 줄 수 있습니다. 확실한 방법으로는 매일 아침 올리브오일을 크게 한 스푼씩 꿀꺽 삼키거나 편하고 쉬운 방법으로는 샐러드에 뿌려 드레싱처럼 섭취할 수 있습니다. 카놀라오일이나 버터의 대체품으로 사용할 수도 있습니다.

8. 바나나

칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 걸러내는 좋은 방법이기 때문에 바나나는 식단에 훌륭한 재료가 됩니다. 과일들을 먹는 것은 보충제를 먹는 것보다 더 낫고 식단에 쉽게 추가할 수 있습니다. 오트밀에 바나나를 썰어 넣거나 점심 식사 후 간식으로 간단히 먹을 수 있습니다. 바나나는 많은 양의 칼륨을 통해 높은 수준의 나트륨을 포함하고 있는 식단에서 더 위험한 음식들의 안 좋은 영향을 상쇄시키는 훌륭한 역할을 합니다.

9. 계피

계피는 혈압에 놀라운 영향을 줄 수 있는 향신료입니다. 세 개의 다른 연구들을 통해 계피가 단기 수축혈압을 감소시켰다는 것을 보여주었지만 아직은 확실히 더 많은 연구가 필요합니다. 그렇다면 계피는 도대체 어떻게 섭취하면 좋을까요. 아침 식단으로 오트밀 위에 계피를 뿌려 드셔 보세요. 계피는 일반적으로 설탕의 훌륭한 대안으로 여겨지며 여러분의 혈압에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 다른 요구르트나 시리얼과도 궁합이 좋습니다.

10. 수박

수박은 수분을 유지시켜 줄 뿐만 아니라 고혈압을 관리할 수 있는 시트룰린이라고 불리는 아미노산을 함유하고 있습니다. 시트룰린은 신체가 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 마늘에서 발견되는 것과 동일한 가스인 일산화질소를 생산하도록 돕습니다. 수박 주스를 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들 보다 동맥에 플라크가 약 50% 더 적게 있다고 합니다. 플라크란 혈관 내 쌓이는 퇴적물을 의미하합니다. 비록 계절적인 특성 때문에 수박을 꾸준히 먹는 것은 어려울 수 있지만 가능하면 먹을 기회를 절대 놓치지 마세요.

11. 천연 요구르트

오트밀이 취향이 아니라면 혈압을 낮추는데 도움을 주기 위해 항상 요구르트에 의존할 수 있습니다. 미국심장협회에 따르면 천연요구르트를 먹는 중년 여성들은 고혈압에 걸릴 위험이 20% 감소했다고 합니다. 여러분은 항상 한 끼로 먹을 분량에 과일, 견과류, 시나몬과 같은 것들을 첨가할 수 있습니다. 하지만 설탕을 첨가하지 않도록 주의하세요. 그리스식 요구르트와 같은 설탕이 첨가되지 않은 요구르트는 더 좋은 효과를 낼 것입니다.  

12. 씨앗

아마, 호박, 또는 해바라기 씨앗과 같은 소금에 절이지 않은 씨앗은 여러분의 혈압에 놀라운 영향을 줄 수 있습니다. 매일 오트밀이나 요거트에 쉽게 첨가할 수 있고 혈압이 낮아지는 것을 확인할 수 있습니다. 이것은 바로 씨앗이 마그네슘과 같이 신체에 필수적인 미네랄 공급원이기 때문입니다. 마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 안정시키고 무수한 건강문제를 해결해 줍니다. 입이 심심할 때 씨앗을 간식으로 드셔 보세요. 

13. 사과

하루에 사과 한 개가 실제로 병원을 멀리하게 한다는 말은 사실입니다. 사과는 케르세틴이라고 불리는 플라보놀을 함유하고 있습니다. 이 성분은 양파, 감귤류, 브로콜리, 그리고 비트와 같은 다른 음식에서도 발견됩니다. 한 연구는 위약을 복용하는 참가자들보다 케르세틴을 식단에 포함시킨 참가자들에게서 양성반응이 나타났다는 것을 보여줍니다. 만약 여러분이고 혈압이 있다면 점심에 사과를 먹는 것을 생각해 보세요.  

14. 히비스커스

히비스커스는 유기산의 좋은 공급원이라는 것이 밝혀졌습니다. 이 산들은 심혈관계통에 좋으며 혈압을 낮추고 건강한 생활방식을 유지하도록 합니다. 히비스커스가 없다면 언제든지 주변 가게에서 살 수 있습니다. 붉은빛을 내는 채소와 과일은 우리 몸에 좋으며 히비스커스도 그중 하나입니다.  

15. 고구마

고구마는 건강한 식단의 일부로 섭취할 때 가져다주는 모든 이점 때문에 '슈퍼푸드'로 여겨질 수 있습니다. 혈압에 좋은 가장 큰 이유 중 하나는 함유한 칼륨의 양 때문입니다. 그래서 고구마를 먹고 나면 스트레스가 덜어지는 느낌도 듭니다. 식단에서 칼륨이 조금만 증가해도 인생을 바꾸는 영향을 미칠 수 있습니다. 고구마는 또한 샐러드용으로도 좋습니다. 

16. 망고

달콤한 디저트를 가끔 먹는 것은 괜찮습니다. 망고를 한입 먹을 때마다 달콤하고 과즙이 풍부한 맛을 경험할 수 있을 뿐만 아니라 이 과일은 사실 혈압에도 좋습니다. 망고는 섬유질과 베타카로틴의 훌륭한 공급원이며 둘 혈압을 낮추는 것으로 입증되었습니다. 만약 망고를 그대로 먹는 것을 좋아하지 않는다면 밤사이에 냉동실에 넣고 셔벗으로 드셔 보세요. 건강에도 좋고 맛도 좋은 디저트 완성입니다.

17. 파프리카

파프리카는 혈압을 조절하고 싶을 때 샐러드나 샌드위치에 곁들일 수 있는 아주 좋은 음식입니다. 파프리카는 비타민C의 훌륭한 공급원이 될 뿐만 아니라 정맥의 고혈압에도 도움을 줍니다. 그런데 형형색색의 파프리카는 색깔마다 맛이 조금씩 다르니 어떤 것이 가장 마음에 드는지 꼭 찾아보세요.

18. 살구

살구는 혈압을 낮추고 미래에 만성질환의 가능성을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 살구를 샐러드나 디저트 또는 심지어 건강에 좋은 간식으로 사용할 수 있습니다. 살구는 전반적인 건강과 혈압에 좋은 비타민C와 베타카로틴을 많이 함유하고 있습니다. 살구는 또한 많은 양의 섬유질을 가지고 있어서 모든 면에서 유익한 슈퍼푸드라고 할 수 있습니다. 만약 아직 건강하지 않다면 살구를 식단에 추가해 보세요.

19. 키위

혈압이 높다면 과일 키위는 혈압을 낮추는 좋은 방법입니다. 과학자들에 따르면, 하루에 세 개의 키위를 8주 동안 먹는 것이 혈압 면에서 하루에 한 개의 사과를 먹는 것보다 낫다고 합니다. 처음에는 키위를 여러분의 식단에 포함시키기 어려울지도 모르지만 아침식사로 오트밀에 키위를 넣는 것을 고려해 보세요. 키위는 또한 비타민C가 풍부하고 중요한 영양소가 포함되어 있어 혈압을 향상할 수 있습니다.

20. 시금치

염증을 줄여주는 항산화제를 많이 함유하고 있으며 칼륨성분을 많이 함유하고 있어 몸속에 있는 나트륨을 몸 밖으로 배출해 줄 수가 있습니다. 칼로리가 낮고 식이섬유 철분  비타민A 및 비타민C 마그네슘 엽산등도 풍부합니다. 조리된 시금치 반컵정도로 1일 권장량의 9%의 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 시금치에는 신체에서 산화질소로 전환되는 천연질산염이 풍부하게 함유되어 있어 꾸준히 섭취를 하면 하루종일 혈압을 낮은 상태로 유지할 수 있습니다.